January 17, 2024

減塩料理　減塩食パンでピザトーストとカボチャのアーモンドミルクポタージュ

ピザトーストとカボチャのアーモンドミルクポタージュ

チューブ入りのトマトペーストがあると
ピザトーストなどにちょっと使いたいときにとっても便利

残り物の具材でできるのもお手軽です(^^)v
今日は下茹でしてあったブロッコリー、
冷蔵庫に残っていたミニトマト、
昨日半分使って残っていた紫玉ねぎで。
パンはいつものヤマザキ超芳醇減塩食パンです。

レンジで作るカボチャのアーモンドミルクポタージュは
こちら　↓

今日は冷凍ではない北海道カボチャを使ったので
初めにレンジで柔らかくしておきました。
生クリームなしで、アーモンドミルクをコップ１杯分
ピザトーストの紫玉ねぎをちょっともらって
減塩コンソメとブラックペッパーを入れて
さらにレンチン。
仕上げにバーミックスでなめらかにしたら出来上がり！

こってり濃～～いポタージュでお腹もいっぱい(*‘ω‘ *)
お手軽で減塩なので朝ごはんの定番です☕

<塩分表>
ヤマザキ超芳醇減塩食パン　１枚：0.28ｇ
パンに塗るバター　5ｇ：0.08ｇ
MUTTIトマトペースト　小さじ１：0.025ｇ
皆様のお墨付き減塩とろけるチーズ　10ｇ：0.1ｇ

アーモンドミルク　200ml：0.35ｇ
皆様のお墨付き減塩コンソメ　小さじ１/２：0.35ｇ

このサイトの減塩お料理日記のレシピは、一日の塩分制限6g、タンパク質40g、
IgA腎症用に主婦が作る減塩料理です（糖尿病・高血糖・高血圧なし）。
食品成分を正確に計量していません。

タグ：: #減塩料理; #腎臓病食; #ヤマザキ超芳醇減塩食パン; #皆様のお墨付き減塩とろけるチーズ; #アーモンドミルク

June 25, 2023

減塩料理　レンジでカリフラワーのポタージュ

レンジでカリフラワーのアーモンドミルクポタージュ

このところ柔らかいものばかりですが(^^;)
カリフラワーの粒粒な食感が好きでなので
完全になめらかにせずにプチプチ感を残しました。

茹でずにスライスしたカリフラワーと
みじん切りにした玉ねぎに
オリーブオイルをたっぷりかけてレンチン。

皆様のお墨付き減塩コンソメ
スモークシーソルト、ホワイトペッパー
アーモンドミルクを加えてさらにレンチン。
様子を見ながら加熱して柔らかくなったら、
バーミックス（ミキサーでも）でポタージュにします。

粒粒感を残したので、ポタージュというより
クスクスのようなカリフラワーがゆといった感じです。
カリフラワーとアーモンドミルクのやさしい甘さ、
ホワイトペッパーのさわやかさがマッチして
飽きないおいしさです（๑´ڡ‘๑）

カリフラワーを茹でてからバーミックスで混ぜると
もっとなめらかなポタージュになります。

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June 24, 2023

減塩料理　ズッキーニとオートミール×カルピスのバジルトマトミルクリゾット

ズッキーニとオートミールのバジルトマトクリームリゾット

まだお腹の調子が今一つなので
オートミールは朝のおかゆにぴったりです。
昨朝はバナナ入りの甘いおかゆ、
今朝は野菜とハーブ入りです。

昨日の残りの黄ズッキーニ　１/２本
ミニトマト　４個
バジル　１茎
NISSINオートミール×カルピス　大さじ３くらい
アーモンドミルク　ひたひた
オリーブオイル
皆様のお墨付き減塩コンソメ　小さじ１/５
スモークシーソルト　7～8粒
ホワイトペッパー

アーモンドミルクは加糖タイプを使ったので
ピリッとアクセントになるバジルやパセリのハーブが
とてもよく合います。

ミニトマトは湯むきします。
いつもは湯むきしないけど💦おかゆなので皮はむきましょう。

ズッキーニは目の粗いおろし器でおろします。
黄色い粒粒はおろした黄ズッキーニです。
ミニトマトとオリーブオイルを混ぜて、レンチン

オートミール×カルピス、コンソメ・塩コショウ、
ちぎったバジル、アーモンドミルクを加えて
さらにレンチン
様子を見ながら、柔らかく煮えるまで加熱します。

オートミールは煮えて柔らかくなって、存在感、あまりなし（笑）
ズッキーニの方は粒粒の食感が残って食べ応えもあります。
次は無糖タイプのアーモンドミルクで煮てみますね(^^)

バナナとオートミール×カルピスのリゾットはこちら　↓

おかゆ特集はこちら　↓

タグ：: #減塩料理; #腎臓病食; #アーモンドミルク; #NISSINオートミール×カルピス; #レンチン

June 23, 2023

減塩料理　黄ズッキーニとイタリアンパセリのレンジでポタージュ

黄ズッキーニとイタリアンパセリのポタージュ

ズッキーニの黄色がきれいなポタージュです。
ふんわり甘くて優しい味です。

黄いろいズッキーニ　１/２本
玉ねぎ　１/４個
イタリアンパセリ　おすきなだけ
アーモンドミルク　ひたひた

オリーブオイル　たっぷり
スモークシーソルト　７～８粒
皆様のお墨付き減塩コンソメ　小さじ１/４
ホワイトペッパー

黄ズッキーニは粗い目のおろし器でおろし、
玉ねぎもついでにおろし、
オリーブオイルをたっぷりかけてレンチン

アーモンドミルク・コンソメ・塩コショウを加えてさらにレンチン
様子を見ながら、加熱します。
ズッキーニがとてもやさしい甘さなので
減塩コンソメはもっと少なくてもよかったかも

煮立ったら、バーミックス（ミキサーでも）で
なめらかになるまでつぶします。
アーモンドミルクの量でゆるさを調節できます。

ズッキーニとイタリアンパセリの相性抜群ですが
黄色い色を生かしたかったので、
イタリアンパセリはほんの少しだけ混ぜて、
残りはトッピングにしました。

汁気を少なくして、ズッキーニを完全につぶさずに作ったので
トロットロのおいしいポタージュができました（๑´ڡ‘๑）

🍵スープ特集はこちらです　↓

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June 23, 2023

減塩料理　バナナとオートミール×カルピスのアーモンドミルクリゾット

バナナとオートミールのアーモンドミルクリゾット

まだ食欲がなくてほおっておかれて黒ずんだバナナと(^^;)
カルピス味のNISSINオートミール×カルピスで
朝のおかゆです。

オーバーナイトにするまでもなく？
レンチンであっという間のリゾットです。

バナナ１本をフォークでつぶして、
オートミール×カルピス（イチゴの粒々も入っています）
　だいたい大さじ３くらい
アーモンドミルクをひたひたに入れて

チン(*^。^*)
オートミールが柔らかくなっていればおかゆの出来上がり。
シナモンシュガーをトッピングして
甘くしていただきました(*‘ω‘ *)
乳酸菌でお腹よくなるかしら～～～～(;´Д｀)

離乳食でこんなの作ったわ～～～～（遠い目）

🍅ズッキーニとトマトとバジルのオートミールリゾット　↓

🍚おかゆ特集はこちらです　↓

タグ：: #減塩料理; #腎臓病食; #NISSINオートミール×カルピス; #アーモンドミルク; #レンチン

June 02, 2023

減塩料理　朝どりビワとイチゴのフルーツサンドとビワのアーモンドミルクスムージー

朝どりビワと仙台産イチゴのフルーツサンド

お庭のビワの皮をむき過ぎて爪が黒くなる今日この頃（笑）
ポンパドール無塩食パンとヤマザキ超芳醇減塩食パンでサンドした
フルーツサンドです。

無塩食パンだけだと、甘くなくて失敗した経験があるので（笑）
減塩食パンと合わせてみました(^^)v

イチゴだけのイチゴサンドはバターと上白糖でサンドしますが
今回は、イチゴとビワとたっぷりホイップクリームで。
ミントをトッピング。
ポイントは、切る方向を間違えないことです(^_-)

仙台産のイチゴって珍しいですね。
品種名は「もういっこ」
大粒で完熟で、とっても甘くておいしかったです。

減塩・無塩パン特集　↓

🥛朝どりビワのアーモンドミルクスムージー

タンパク質の低めな雪印牧場の朝ヨーグルトと
加糖タイプのアーモンドミルクで作ってみたらちょっと甘すぎたので、
アーモンドミルクだけのスムージーがマイブーム。

皮をむいて種をとったビワをバーミックスでつぶしたら
アーモンドミルクを加えてバーミックスでかくはんするだけ！
氷も一緒にバーミックス（又はミキサー）にかけるといいです。
タンパク質制限がない夫には牛乳で作りましたが
牛乳だけだと甘くないって言ってました(≧▽≦)

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November 17, 2022

減塩料理　銀鮭と根菜の米粉アーモンドミルクシチュー

銀鮭と根菜の米粉アーモンドミルクシチュー

銀鮭とあやめかぶとレンコンでクリームシチュー
減塩・低たんぱくのクリームシチューです(^^)v

クリームシチュー3～4杯分
銀鮭（下処理をしておく）１切れ
あやめかぶ（葉っぱごと）１個
レンコン　１節
ジャガイモ　１個
玉ねぎ　１個
ハーブ（ディルとタイム）

有塩バター　15g
皆様のお墨付き減塩コンソメ　小さじ１
米粉　大さじ２
アーモンドミルク　200㎖
海塩　小さじ1/6
オリーブオイル

銀鮭は4つに切ってオリーブオイルで焼いておきます。
有塩バターで玉ねぎを炒めたら
ほかの根菜をお鍋に入れて、蒸し煮にします。
皆様のお墨付き減塩コンソメスープひたひたを入れて
スープが煮えてきたら、焼いておいた鮭を入れて
米粉を溶いたアーモンドミルクを注ぎます。
とろみがついたら出来上がり！

米粉は冷たいアーモンドミルクでもだまにならずに溶けます。
最後にお鍋に注ぐだけでとろみがつくのでとてもタイパ(^^)v

気になる塩分は
雪印北海道バター　　　　　　　　15g：0.2g
皆様のお墨付き減塩コンソメ　小さじ1：0.7g
グリコアーモンドミルク　　　　200㎖：0.4g
海塩　　　　小さじ1/6+下味小さじ1/6：2g

3~4杯分なので1食分の塩分は1グラム程度ですね(^^)v

さて、例によって賞味期限切れの💦低たんぱくご飯に
シチューをかけてドリアに。

サトウの低たんぱくご飯は180g入りなので
1/2～2/3くらいでいいです。
シチューをかけて粉チーズを振って230℃で焦げ目がつくまで。

アーモンドミルクとグルテンフリー米粉と
低たんぱくご飯で
減塩・超低たんぱくドリアです。
ただ、、、、、普通のごはんの方がおいしい(^^;)（心の声）

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July 26, 2022

減塩料理　レンジでトウモロコシとカボチャのポタージュ

レンジでトウモロコシとカボチャのポタージュ

トウモロコシの甘さとカボチャの甘さと
アーモンドミルクの甘さ
温かくても冷たくてもおいしいポタージュです。

2杯分
冷凍カボチャ　2切れ
茹でて冷凍保存しておいた白と黄のトウモロコシ
グリコアーモンドミルク　具と合わせ200CC（0.2g）
有塩バター　10g（0.2g）
皆様のお墨付き減塩コンソメ　小さじ1/4（0.17g）
スジャータ低脂肪生クリーム　お好みで
ミント　お好みで

カボチャとトウモロコシとバターをレンチン
カボチャを荒くつぶしたら
皆様のお墨付き減塩コンソメとアーモンドミルクを入れて
さらに2分ほどレンチン
生クリームを加えてバーミックスで滑らかにして出来上がり！
ぽってり濃くておなかも満足(^^)v
セブンのショコラデニッシュ（塩分0.22g／1個）をおともに。

ポタージュ2杯分の塩分は約0.6gですね(^^)v
全然薄味じゃないですよ(^^)v

☕スープ特集はこちら　↓

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July 15, 2022

減塩料理　レンジでマッシュルームポタージュスープ

レンジでマッシュルームポタージュスープ

マッシュルーム好きにはたまらない香りとコクの
マッシュルームポタージュ🍄
じゃがいも入りなのでイタリアンパセリが立つほどのトロミ！

3～4食分
マッシュルーム　大き目4個
じゃがいも　1個
玉ねぎ　1/8個

有塩バター　10g
アーモンドミルク　200㏄
皆様のお墨付き減塩コンソメ　小さじ1/3
ホワイトペッパー
生クリーム　お好みで
イタリアンパセリ

玉ねぎの粗みじんとマッシュルームの細切れを
有塩バター・皆様のお墨付き減塩コンソメと一緒に
バターが溶けるまでレンチン

ふかしてつぶしたジャガイモとアーモンドミルクを加えて
さらにレンチン
生クリームを加えながらバーミックスでなめらかにします。

マッシュルームの香りがたまらないおいしさ～～(*‘ω‘ *)
今日も涼しいので、温かいスープでいただきました。
冷蔵庫で冷やしているので、明日は冷製で(^_-)

主な塩分は
有塩バター　10g：0.2g
皆様のお墨付き減塩コンソメ　1g：0.23g
アーモンドミルク　200cc:0.4g（タンパク質1.1g）
1食分で約0.2～3g

🍄マッシュルーム好きのメニューはこちら　↓

☕スープ特集はこちら　↓

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July 07, 2022

減塩料理　ジャガイモ尽くし！ビシソワーズ・ポテツナグラタン・ポテサラ

ポテトとツナのグラタン・バジル入りポテサラ
レンジビシソワーズ

ジャガイモをたくさんいただいたので
ジャガイモ料理を楽しんでいます(^^)
暑いので、ほとんど火を使わないものばかりです(^^)v

植物性のビオライフのシュレッドチェダータイプと
アーモンドミルクを使っているので
塩分だけでなくタンパク質もカット！！
こんなに食べてもO.K.でしょ？(^_-)

私の定番のポテトグラタンの材料は
ジャガイモと長ネギとベーコンですが
玉ねぎと無塩ツナ缶で代用。
いつもの「皆様のお墨付き減塩とろけるチーズ」の代わりに
ビオライフのシュレッドチェダータイプで焼きました。

とにかく簡単！
レンチンした薄い輪切りジャガイモと玉ねぎの上に、ツナ、
早くも夏バテ（？）で寝込んでいた間に
冷蔵庫でトマトジュースになりかけていたトマトも乗せて
生クリームを器の底が見えないくらいまで入れたら
ビオライフのシュレッドチェダータイプをかけて
細ねぎを散らしたら
220℃のコンベクションオーブンで10分弱焼くだけ！

2～3食分
ジャガイモ（メークイン）大１個
玉ねぎ　約1/4
いなばライトツナフレーク食塩・オイル無添加ツナ缶
（タンパク質：11.6g、塩分：0.2g）
完熟トマト　１個
ネギの青い部分　トッピングで
メグミルク植物性ホイップ　約100cc
（タンパク質：1.5g、塩分0.1g）
ビオライフのシュレッドチェダータイプ　約30g
（タンパク質：0g、塩分：0.7g）

ジャガイモと合わせる食材は何でもおいしいですよ。
こちらはマッシュルームとモッツアレラチーズを混ぜて。
生クリームがなかったので
アーモンドミルクに米粉を混ぜるだけの簡単クリームで。

🥔ポテトグラタン特集はこちら　↓

☕レンジビシソワーズはとっても簡単で超おすすめ！
先にビシソワーズを飲んでしまったので
おなかがいっぱいになってしまって（笑）
グラタン半分残しました💦

1食分
ジャガイモ（男爵）小2個
玉ねぎみじん切り　約大さじ1
アーモンドミルク　150CC
有塩バター　5g
皆様のお墨付き減塩コンソメスープ　小さじ1/4
生クリーム　約大さじ1～2
ホワイトペッパー　たくさん
かいわれ大根　トッピングで

アーモンドミルクだけだと薄いので生クリームを足しましたが
牛乳で作る場合は生クリームはお好みでいいと思います。

☕レンジでビシソワーズのレシピはこちら　↓

🥔ポテトサラダにはこれまた冷蔵庫でしなびちゃったバジル入り

2～3食分
ジャガイモ（男爵）小2～3個
玉ねぎ　約1/6個
キュウリ　1/2本
バジルの葉　5～6枚
ももハム　1枚
リンゴ酢　約小さじ1
リアルマヨネーズ　約大さじ2～3
（タンパク質：0g、塩分約0.6g）

ジャガイモが熱いうちにリンゴ酢を加えることで
さっぱりといただけます、、、というか
無限に食べられる(^^;)(^^;)(^^;)
リアルマヨネーズでタンパク質もカットできますね(^^)v

🥔紫玉ねぎ入りのポテサラレシピはこちら　↓

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November 07, 2021

減塩料理　カリフラワーのポタージュと明太子カッテージチーズトースト

ブロッコリーのポタージュと明太子カッテージシーズトースト

カリフラワーを茹でてバーミックスでつぶして
コンソメスープとアーモンドミルクに混ぜるだけの
お手軽ポタージュ。
カッテージチーズも加えてコクを出しました。

カリフラワーとカッテージチーズのポタージュ１杯分
カリフラワー　１/３株
カッテージチーズ　約大さじ1（塩分約0.1g）
皆様のお墨付き減塩コンソメ　小さじ1/3（塩分約0.2g）
ゆで汁　100㎖
アーモンドミルク　100㎖（塩分約0.15g）
ホワイトペッパー
パセリ（トッピング）

アーモンドミルクの甘い香りが
カリフラワーの優しい香りに勝ってしまうので
牛乳か豆乳の方が合うような気がします(^^;)
※アーモンドミルク100㎖のタンパク質：約0.6g

🥪明太子とカリフラワートースト（石窯レーズンブレッド）

タカギベーカリーの石窯レーズンブレッド（塩分0.4g）に
明太子とパセリを混ぜたカッテージチーズをたっぷりぬって
トーストしました。
カッテージチーズがふわっふわでおいしい(*‘ω‘ *)

石窯ブレッド1枚
カッテージチーズ　約大さじ1（塩分約0.1g）
明太子　小さじ1/2くらい
パセリ
有塩バター　約小さじ1（塩分約0.06g）
ガーリックオリーブ＆チリピクルス

石窯ブレッドシリーズの中でも、
石窯レーズンブレッドはこの厚さとサイズで塩分0.4g／1枚。
レーズンも耳の香ばしさもおいしくて、
減塩パンももっちりブレッドもないときは石窯レーズンブレッド

カッテージチーズも塩分が少ないので、
ポタージュとセットでも塩分1gくらい？(^^)v

🥪カッテージチーズとはちみつの石窯レーズンブレッドトースト

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November 01, 2021

減塩料理　カブのアーモンドミルクポタージュ

カブのアーモンドミルクポタージュスープ

なんとなく食欲のない朝にも
お料理したくない朝でも
お手軽にできておなかにも優しくてほっこりするカブのスープ

２杯分
カブ（葉ごと）２個
玉ねぎ　１/２個
アーモンドミルク（牛乳でも）　300㎖

ココナッツオイル（お好みで）
有塩バター　10ｇ
皆様のお墨付き減塩コンソメ　小さじ1
ホワイトペッパー
パセリ（トッピング）
トッピング用のカブの葉っぱ少し

今日はココナッツオイルで玉ねぎとカブを炒めました。
ココナッツオイルとアーモンドミルクの
こってりとしたコクで満足のスープです。

皆様のお墨付き減塩コンソメ　小さじ1
裏書には300㎖に小さじ2と表示されていましたが
ココナッツオイルとアーモンドミルクの風味のおかげで
小さじ1でも多いくらいだと感じました。
牛乳や豆乳だと小さじ1～2でちょうどいいかも。

トッピング用に少しとっておいたカブの葉っぱの
シャリシャリ食感がまたいいですね～！

ココナッツオイルで薄くスライスした玉ねぎを炒め
バターを加えて小さめに切ったカブを炒め
アーモンドミルクと減塩コンソメを加えて
少し煮たら（すぐ煮えます）
バーミックスでつぶし混ぜるだけ（ミキサーでも）

これくらいのとろみがいい感じですよ(^_-)

気になる塩分は（2杯分）
コンソメ小さじ１（0.7g）
有塩バター10g　（約0.2g）
アーモンドミルク300㎖　（約0.45g）

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October 22, 2021

減塩料理　スープ特集

スープや汁物、大好き！大好き！
思いっきりすすりたい～～！！
減塩生活にとっては強敵の汁もの系ですが…
減塩でお手軽なスープ特集です。

🍵レンチンで簡単！おいしい！野菜スープ

お豆大好き！お豆の煮込みスープ

🍲お薦め！！減塩塩麹に漬けたお肉で塩麹鍋

🥛米粉クリームやアーモンドミルクやココナッツミルクでも

🍜おつゆを飲み干す！！フォー！

🍅トマト味のミネストローネやボルシチ

🐔減塩コンソメで定番コンソメ味

🥃大滝村の甘酒入りあら汁

タグ：: #減塩料理; #スープ; #シチュー; #米粉; #アーモンドミルク; #減塩塩麹; #レンチン; #レンジでポタージュ

September 26, 2021

減塩料理　ヒラタケとエビの米粉クリームシチュー

ヒラタケとエビの米粉のクリームシチュー

キノコがおいしい季節ですね～
ヒラタケって、トゥルン～っとしておいしいですよね(^^)
いつもは寸胴鍋で大量に作っていたシチュー、
小麦粉とバター同量をレンチンして、牛乳を加えてさらにレンチンして
ホワイトソースを作っていたのですが、
一人分なので米粉パウダーとアーモンドミルクで作ってみました。

少量なので、玉ねぎをバターで炒めたところに
米粉パウダーを加えてとろみを出そうと思い、、、
ふと、米粉パウダーの裏のレシピを見てみると

米粉パウダーを溶かした牛乳を最後に入れる

え？？そんなんでできるのかいな？？
って、ためしに
冷蔵庫から出したばかりの冷たいアーモンドミルクに
米粉パウダーを加えると
だまになることもなくさらっと溶けて！！
で、最後に加えたらホントにシチューになった！！
すごい米粉パウダー！！！＼(^o^)／

最後に米粉パウダーを溶かしたアーモンドミルクを入れるだけ

シチュー約３食分
玉ねぎ　有塩バターで炒める
ジャガイモ・ニンジン・大根
ヒラタケ
冷凍保存しておいた八ヶ岳トウモロコシ
冷凍ブロッコリーとカリフラワー
冷凍エビ　3尾

スープ　100㎖弱（無水鍋なので少量で）
　減塩味の素KKコンソメ　1/2個
ローレル　2枚（折り目入れる）
ブラックペッパー　大量

アーモンドミルク　約200㎖
米粉パウダー　約大さじ２
　アーモンドミルクに溶かして最後に入れる
※牛乳や豆乳で代用できます

ホントに簡単！！
しかもすごい減塩！！
で、とろみもちょうどよくておいしい！！！

🧂３食分
アーモンドミルク：0.3g／200㎖
有塩バター：0.2g／約10g
減塩味の素KKコンソメ：0.6g／1/2個

米粉とアーモンドミルクで低たんぱくなので
残りのシチューは、パンを敷いてチーズをのせて

🍞パングラタン

お餅グラタンにしてもおいしいわよね～～～(*´ω｀*)
チーズは塩分45％カットの「皆様のお墨付きとろけるチーズ」
一皿分の塩分約0.3g

🌾米粉パウダーを使ったメニューはこちら

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June 24, 2021

減塩料理　しゃぶしゃぶからフォー・ボ

昨日のしゃぶしゃぶからフォー・ボ（牛肉のフォー）

夫が、明日しゃぶしゃぶにして！とサロマ牛を買ってきました。
このくそ暑いのに鍋かぁ"(-""-)"と思いましたが
昨夜はいい感じに涼しかったので良し(⌒∇⌒)

私はお肉を2枚いただいて、
1枚は今日のお昼のためにとっておきましたよ(^^)v

昨日のしゃぶしゃぶの残りのだし（昆布出汁）
ショウガ　2スライス
ニンニク　包丁でつぶした１かけ
青唐辛子　1本（赤唐辛子でも）

お酒　大さじ2くらい
ココナッツシュガー　小さじ1
レモン汁　1/2個分
ナンプラー　小さじ1くらい
青唐辛子醤油　小さじ1/4

ライスヌードル　ひと玉
もやし　　少し（30秒くらいレンチン）
紫玉ねぎ　1/5くらい
パクチー　大量
バジル　　2枚
レモンスライス　3枚

お出汁のお鍋にナンプラーを入れると味が薄くなると思い
器によそってからナンプラーをかけました。
なんか物足りない気がしたけど（多分塩だ）(^^;)
お野菜とサロマ牛のお出汁で日泰折衷(^^)v

※ナンプラーの塩分が結構高いので入れすぎ注意
約1.3g／小さじ1

フォー・サーシュとフォー・ガはこちら　↓