September 02, 2024

減塩料理　レンジ豚キムチうどん＆レンジ豚キムチチャーハン

レンジ豚キムチうどん

シマダヤ食塩ゼロ本うどんでレンジ豚キムチうどん。
食塩0本うどんのおかげでキムチも遠慮はいりません(￣ｍ￣〃)

レンジ容器に
ほぐした食塩ゼロ本うどん、豚小間、カブの葉っぱ
ごま油をたらして
５分ほど様子見ながらレンチン

カブの茎と葉は昨日の焼きカブの残りです。
豚小間肉には減塩塩麹をほんの少しもみこんでおいたので
レンジにかけてもしっとり柔らか。
お肉は広げて並べると固さも均等になります。

今日使ったキムチは「ご飯がススム」（辛口じゃない方）
キムチとしては辛さもまろやかですが、
100ｇの塩分2.3ｇとキムチの中では低塩分です。

レンジキムチチャーハン

翌日は残った具材でキムチチャーハン。
レンジ容器に
キムチうどんの残りの豚小間肉とキムチ
サラダほうれん草（冷蔵庫の残り物）
ごま油を回しかけて
３分半、様子見で１分半レンチン
お釜に残っていたご飯に入れて
お釜の中で混ぜただけ(*^。^*)

<塩分表>
２食分
ご飯がススムキムチ　100ｇ：2.3ｇ
ハナマルキ減塩塩麹　小さじ１/２：0.2ｇ

残ったキムチで酸辣湯（風）↓

食塩ゼロ本うどんのメニューいろいろ　↓

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IgA腎症G4の主婦が作る減塩料理です（糖尿病・高血糖・高血圧なし）。
食品成分を正確に計量していません。

タグ：: #減塩料理; #腎臓病食; #シマダヤ食塩0本うどん; #ご飯がススムキムチ

July 06, 2024

減塩料理　レンジラタトイユのミラノ風ドリア（風）

レンジラタトイユのミラノ風ドリア風

暑くてふうふう言いながら食べたからって、
ミラノ風ドリア（風）って変なネーミングになってしまいました（笑）
ミラノ風ドリアとはサイゼのメニューですね(^_-)

過去のタイトルをさらうと（風）っていうのが多いんですが
そもそも減塩料理なので（風）なんですが💦
今回の（風）は
ホワイトソースなしで、
ご飯にバターを混ぜただけのバターライスにしたところです。

その上にレンジラタトイユ、減塩シュレッドチーズを乗せて
オーブンでチーズが溶けるまで焼くだけ！

ラタトイユ（風）は
材料をすべてレンジ容器に放り込んで(^^)v
レンジで10分、混ぜてから様子見で5分、
いい感じに柔らかくなったら出来上がりです。

レンジラタトイユ

２～３食分
ナス　小２個
ズッキーニ　小１本
ピーマン・パプリカ　適当
枝付きトマト（中玉）　５個
セロリ　小１本
スナップエンドウ　４本
ニンニク　１かけ

オリーブオイル　適当
ケチャップ　適当（大さじ２）
トマトペースト　適当（小さじ２～）
ブラックペッパー
減塩コンソメ　小さじ１/２

出来上がってから玉ねぎを入れ忘れたことに気づきました💦
なくてもおいしいけど～(^^)

トマトの水煮缶を使うとよりしっとりできますが
一人分で缶詰１個は多いので、ケチャップとトマトペーストで。
ご承知の通り（？）私はトマトの皮を湯むきしない派(^^)
もちろん、皮を湯むきすればより滑らかですね(^^;)

<塩分表>
ハインツトマトケチャップパウチ　大さじ２：0.84ｇ
※カゴメ濃厚リコピンの場合は大さじ２：0.4ｇ
皆様のお墨付き減塩コンソメ　小さじ１/２：0.35ｇ
Muttトマトペースト　小さじ２：0.05ｇ
塩分25％カットミックスチーズ　20ｇ：0.2ｇ

バジル入りレンジラタトイユはこちら　↓

お鍋でたっぷり作るラタトイユはこちら　↓

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June 28, 2024

減塩料理　大豆のお肉のガパオライス（風）

大豆のお肉のガパオライス（風）

先日の大豆のお肉のチャプチェ（風）に引き続き、
レトルトパックの大豆ミートを使うことで夏のお台所でもお手軽時短！！
しかも、カロリー

で食物繊維

ストックしておけるので、思い立った時に使えて便利です。

今回はレンジではなくフライパンで炒めましたよ。
味の決め手のナンプラーは塩分多いのでほんの数滴で。
ココナツオイルとココナツシュガーで南国気分を出してみました。

ココナツオイルでニンニクと鷹の爪を炒めたら
大豆のお肉（ミンチ）を加えて
減塩しょうゆ・ココナツシュガー・ナンプラーで
大豆のお肉にしっかり味付け。
パプリカとピーマンと紫玉ねぎを加えて炒めて
最後にフレッシュバジルを大量に加えて炒めます。

ご飯に乗せて、バターで焼いた目玉焼きを添えて
自家製ハラペーニョピクルスをトッピング。
ご飯は十六穀米にしました。

付け合わせのサラダはバジル入りニンジンラペです。
オリーブオイルと減塩コンソメを振りかけて１分レンチン、
黒酢で和えたいつものニンジンラペにバジルを混ぜるだけ(^^;)

１食分
マルコメ大豆のお肉ミンチ　80ｇ
ニンニク　１かけ
鷹の爪　１本（２～３本でも）
ココナツオイル　大さじ１くらい
パプリカ　１/４個
ピーマン（小）１個
紫玉ねぎ　１/２個
フレッシュバジル　お好きなだけたっぷり

減塩しょうゆ　小さじ１
ココナツシュガー　小さじ１
ナンプラー　数滴
ブラックペッパー

<塩分表>
マルコメ大豆のお肉　80ｇ：0.0071ｇ
ヤマサ減塩しょうゆ　小さじ１：0.43ｇ
ナンプラー　計量不能
よつ葉減塩バター　5ｇ：0.025ｇ

お肉のガパオライスはこちら　↓

大豆のお肉のチャプチェ風はこちら　↓

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June 26, 2024

減塩料理　大豆のお肉のレンチンチャプチェ風どんぶり

大豆のお肉のレンチンチャプチェ風どんぶり

レトルトパックの大豆ミートを使うことで夏のお台所でもお手軽時短！！
しかも、カロリー

で食物繊維

ストックしておけるのもうれしいですね！

ということで、全部レンジでお任せのチャプチェ風

お野菜は冷蔵庫に残っていたありあわせで(^^)v
レンジ容器に減塩しょうゆ・お砂糖・みりん・ごま油・鷹の爪を混ぜて
最初に大豆のお肉をしっかり浸して味をしみこませたら
お野菜とお湯で戻した春雨を混ぜてレンチンするだけ！

味がしみ込めばいいだけなので、様子見で５～６分、
混ぜてから余熱で。
最初に大豆のお肉にしっかり味をしみこませるので
味もしっかりついて、お豆臭さもないし、食感は鶏ひき肉です。

約２食分
マルコメ大豆のお肉ミンチ　80ｇ
小玉春雨　２個
ニンジン　小
ズッキーニ　１/３本
えのき　１/３
鷹の爪　１本

付け合わせは
🍄えのきを使った日のお約束、エノキの軸バター

軸の黒いところギリギリだけカットして
ホイルで包んでバターとちょっぴり醤油をかけて
オーブン（トースター）で焼くだけ！

🥔新じゃがバジル
レンチンしてつぶした新じゃがとバジルをマヨネーズで和えただけ！
新じゃがの方がメインよりよっぽどおいしい（笑）あるあるですね（笑）

<塩分表>
マルコメ大豆のお肉　80ｇ：0.0071ｇ
ヤマサ減塩しょうゆ　小さじ１：0.43ｇ
よつ葉減塩バター　10ｇ：0.05ｇ
リアルマヨネーズ　大さじ１：0.2ｇ

大豆のお肉のガパオライス風はこちら　↓

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January 18, 2024

減塩料理　焼き鮭と生キクラゲの卵とじ丼

焼き鮭と生キクラゲの卵とじ丼

好物のキクラゲと昨日の残りの焼き鮭を混ぜちゃいました。
豚バラ肉で作るムースーローよりおいしいかも！

食べかけの写真でお目汚しですが(^^;)
半分残った腹の方の身と皮を使いました。
残りのひと切れは晩御飯と明日の朝ごはんです(^^;)

鮭の切り身は塩分1.6ｇ/100ｇの表示のある甘口です。
皮は小さく切って、身は適当にほぐします。
ごま油で生キクラゲを炒めて鮭を加えます。
鮭に塩味があるので、余計な味付けはいりません。
卵をとじる出汁もお水だけでO.K.
ほんの少量の減塩だし醤油とみりんだけ。
最後に卵でとじると大満足のお味です。

ご飯　１膳分
焼き鮭　１/２切れ（腹の方）
生キクラゲ　６～７枚
卵Mサイズ　１個

ごま油
水　少々
減塩だし醤油　少々
みりん　少々

<塩分表>
甘口塩鮭　30～40ｇ：0.6～0.7ｇ
卵　１個：0.1～0.2ｇ
鎌田醤油減塩だし醤油　小さじ１/５：0.08ｇ

豚バラ肉とキクラゲの卵炒めいろいろはこちら　↓

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January 14, 2024

減塩料理　黒毛和牛のローストビーフ丼（のタレ）

黒毛和牛のローストビーフ丼（のタレ）

黒毛和牛のローストビーフを焼いたんじゃないんです！(^^;)
実は、黒毛和牛のローストビーフが半額セールだったので
思わずお買い上げ(^_-)
タレが付いていなかったので、タレを作ったというわけでした(^▽^;)
もちろん、減塩✌

黒毛和牛のローストビーフ　90ｇ
みりん　　　　　　　小さじ１
三温糖　　　　　　　小さじ１
ヤマサ減塩しょうゆ　小さじ１
黒酢　　　　　　　　小さじ１
ワサビ（チューブ）　2㎝ほど
追いわさび　　　　　お好みで

軽くレンチンしたみりんに三温糖を溶いて
減塩しょうゆと黒酢とワサビを混ぜただけ（笑）
ローストビーフをたれにくぐらせてご飯に乗っけたら
残ったたれを回しかけます。
たれに入れるわさびが少量なので
追いわさびで味付け。

柔らかいし、和牛の風味とワサビのたれが絶妙のマッチ（๑´ڡ‘๑）
レストランのローストビーフ丼には卵が乗っていますけど
お肉90ｇ食べちゃってるので卵はあきらめましょう。

ローストビーフに塩分表示がなかったのですが
文科省のデータベースによると、ローストビーフの塩分0.8ｇ/100ｇ
とのことですので、
<塩分表>
ローストビーフ90ｇ：0.72ｇ
ヤマサ減塩しょうゆ　小さじ１：0.43

たれを全部ご飯にかけちゃっても、超減塩！(^^)v
黒毛和牛なんて、、半額だったら毎日でも食べたいわ（笑）

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January 07, 2024

減塩料理　白菜とベーコンのトマトリゾット

白菜とベーコンのトマトリゾット

実は、前日の白菜とベーコンのスープのリメイクなんです。
柔らかく煮込んだ白菜のスープが飲みたくて、
でも３食続くとね(^^;)

残りのスープにご飯を入れたら、
トマトペーストと発酵バターとパルメザンチーズを加えて
煮込んだだけ(^_^)v

ベーコンは出汁が出きっちゃったけど（笑）
味がしみ込んだスープにパルメザンチーズのコクで
減塩ながら大満足のお味です。
お野菜は柔らかく煮込まれているのでリゾットにも合います。

前日のスープ３食分
白菜
ベーコン　20ｇ
セロリ（葉ごと）
玉ねぎ　１/２個
ミニトマト　４個
ローリエ
味の素塩分控えめコンソメ　１個
オリーブオイル

リゾット
前日のスープの残り
ご飯　１膳分
有塩発酵バター　10ｇ
トマトペースト　大さじ１
パルメザンチーズ　大さじ１
ブラックペッパー

<塩分表>
ベーコン　約20g：0.5ｇ
味の素塩分控えめコンソメ１個：1.3ｇ
雪印北海道発酵バター　10ｇ：0.14ｇ
MUTTIトマトペースト　大さじ１：0.075ｇ
パルメザンチーズ　　　大さじ１：0.25ｇ

優しいお味の、ホッと温まるひと品です。
被災地の皆様が一日も早く
温かいお料理が食べられるようになりますように。

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November 18, 2023

減塩料理　鮭カマの味噌汁とおひとり土鍋で炊く十六穀米ご飯

鮭カマの味噌汁とおひとり土鍋で炊く十六穀米ご飯

一人用土鍋でもお米がおいしく炊けます。

水加減は
大きな土鍋で炊くときの水加減はくるぶしまで、
お一人用土鍋なら人差し指の節までで。
雑穀が入っているので、少し多めの水加減にしました。

火加減は
おひとり土鍋は量が少なくてすぐに煮えるので、中火で大丈夫です。
大きい土鍋と同様、煮えたらごく弱火で10分、
火を止めて10分蒸らし。

白米と半々で１合、２杯分です。

鮭カマのお味噌汁は
昆布とショウガとネギの青い部分とシイタケの軸でだしを取って
煮えたら生の鮭カマ、シイタケ、お豆腐、ネギの白い部分をいれて、
最後に西京白みそを溶き入れます。
お魚とお野菜の出汁と甘い白みそがよく合います。

<塩分表>
西京白みそ　京の彩　大さじ１：0.75ｇ

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September 05, 2023

減塩料理　KALDIチリコンカンと手作りサルサのブリトーボウル

チリコンカンと手作りサルサのブリトーボウル（風）

夏の間は全くと言っていいほどお料理は、、、、💦
35℃越えの灼熱のお台所では命がけですものね(-_-)
ということで、火を使わないお料理、
しかも減塩、しかもおいしい！

やっとKALDIで見つけたチリコンカン缶
お肉も入っているので、タコミートを炒める手間も省けます。

今回はハラペーニョのピクルスも作ったし、
サルサソースにも生ハラペーニョを入れたので
ピリ辛で夏にぴったり(*^^)v

１食分
十六穀米　約100ｇ
フリルレタス
チリコンカン　約70ｇ（1/3缶）
手作りサルサソース　大さじ１
紫玉ねぎのリンゴ酢漬け
ビオライフのシュレッドチェダーチーズ　約10ｇ
グリルしたカボチャ・ニンニク
ミニトマト
パクチー
ハラペーニョのピクルス
ライム

混ぜ混ぜしていただきます(^^)
好きすぎて（笑）毎日ブリトーボウル(^^)
チリコンカンは１缶で３回いただけますので＼(^o^)／

ご飯は十六穀米がおすすめです。
ご飯、というより、サラダ感覚で、より、ブリトー風。

グリルしたお野菜をジャガイモに代えたバージョン

なんと、おそうめんバージョン

ところで、ハラペーニョのピクルスですが
ピクルス液、煮切るのやだな～～暑いし、ってことで
ヤングコーンのピクルス液が残ったので
そこに漬けこみました(^^)v
ヤングコーンのピクルスがおいしかったので、
このアイデア大成功！

<塩分表>
チリコンカン　70ｇ：0.7ｇ
ビオライフのシュレッドチェダー　10ｇ：0.2ｇ

タコミートのブリトーボウルはこちら

手作りサルサソース特集2023夏　↓

手作りサルサソース特集2022夏　↓

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June 29, 2023

減塩料理　低塩だし醤油で作る親子丼とスイスチャードのお浸し

親子丼

減塩生活でハードルが高いのが和食なんですが
今日使ったのは鎌田醤油の低塩だし醤油
大さじ１の塩分：1.3ｇ
ヤマサ減塩しょうゆの塩分と同じですね。
だし入りなのでどんぶりものにもぴったり！

200ml入りで、ちょっとお高いんですが、
そもそもたくさん使わないし（笑）
あちこちのスーパーで売っています。

１食分
鶏もも肉（皮なし）80ｇ
玉ねぎ

鎌田醤油の低塩だし醤油　小さじ２弱
みりん　小さじ２
七味唐辛子

トッピングに三つ葉を散らしたかったのですが、
あいにく冷蔵庫になかったので七味唐辛子だけで。

とにかく、低塩だし醤油と味醂で煮るだけ(^_^)v
ダイソーのミニミニフライパンがまたちょうどいい大きさです。

付け合わせは、スイスチャードのお浸しで。

<塩分表>
鎌田醤油の低塩だし醤油　合わせて約小さじ２：0.8ｇ
減塩かつお節　少量：計量不能

毎日あれやこれや減塩創作メニューを考えますが
やっぱり、こういう和食のお食事がホッとしていいですよね。
お味噌汁を我慢すれば、結構な濃い味付けで楽しめます。

スイスチャードのお料理いろいろ　→🍃スイスチャード

🍚　どんぶり特集はこちら　↓

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タグ：: #減塩料理; #腎臓病食; #鎌田醤油の低塩だし醤油; #卵; #スイスチャード

June 24, 2023

減塩料理　ズッキーニとオートミール×カルピスのバジルトマトミルクリゾット

ズッキーニとオートミールのバジルトマトクリームリゾット

まだお腹の調子が今一つなので
オートミールは朝のおかゆにぴったりです。
昨朝はバナナ入りの甘いおかゆ、
今朝は野菜とハーブ入りです。

昨日の残りの黄ズッキーニ　１/２本
ミニトマト　４個
バジル　１茎
NISSINオートミール×カルピス　大さじ３くらい
アーモンドミルク　ひたひた
オリーブオイル
皆様のお墨付き減塩コンソメ　小さじ１/５
スモークシーソルト　7～8粒
ホワイトペッパー

アーモンドミルクは加糖タイプを使ったので
ピリッとアクセントになるバジルやパセリのハーブが
とてもよく合います。

ミニトマトは湯むきします。
いつもは湯むきしないけど💦おかゆなので皮はむきましょう。

ズッキーニは目の粗いおろし器でおろします。
黄色い粒粒はおろした黄ズッキーニです。
ミニトマトとオリーブオイルを混ぜて、レンチン

オートミール×カルピス、コンソメ・塩コショウ、
ちぎったバジル、アーモンドミルクを加えて
さらにレンチン
様子を見ながら、柔らかく煮えるまで加熱します。

オートミールは煮えて柔らかくなって、存在感、あまりなし（笑）
ズッキーニの方は粒粒の食感が残って食べ応えもあります。
次は無糖タイプのアーモンドミルクで煮てみますね(^^)

バナナとオートミール×カルピスのリゾットはこちら　↓

おかゆ特集はこちら　↓

タグ：: #減塩料理; #腎臓病食; #アーモンドミルク; #NISSINオートミール×カルピス; #レンチン

June 23, 2023

減塩料理　バナナとオートミール×カルピスのアーモンドミルクリゾット

バナナとオートミールのアーモンドミルクリゾット

まだ食欲がなくてほおっておかれて黒ずんだバナナと(^^;)
カルピス味のNISSINオートミール×カルピスで
朝のおかゆです。

オーバーナイトにするまでもなく？
レンチンであっという間のリゾットです。

バナナ１本をフォークでつぶして、
オートミール×カルピス（イチゴの粒々も入っています）
　だいたい大さじ３くらい
アーモンドミルクをひたひたに入れて

チン(*^。^*)
オートミールが柔らかくなっていればおかゆの出来上がり。
シナモンシュガーをトッピングして
甘くしていただきました(*‘ω‘ *)
乳酸菌でお腹よくなるかしら～～～～(;´Д｀)

離乳食でこんなの作ったわ～～～～（遠い目）

🍅ズッキーニとトマトとバジルのオートミールリゾット　↓

🍚おかゆ特集はこちらです　↓

タグ：: #減塩料理; #腎臓病食; #NISSINオートミール×カルピス; #アーモンドミルク; #レンチン

June 22, 2023

減塩料理　十五穀米とトマトのリゾット

十五穀米とトマトのリゾット

びみょ～な色合いで(^▽^;)
何のお料理なのかちょっと引いてしまいそうですが(^▽^;)

ひどい腹痛で寝込んでしまったので、おかゆです(^^;)
発酵食品の塩麹やリンゴ酢漬けの紫玉ねぎ食べて、
意外とよく眠れるピルクルミラクルも飲んでいるのに
なんでおなか壊すかしら～～～～～～(=_=)

白いおかゆで作ればきれいなオレンジ色なのですけど
冷蔵庫に残ったままだった十五穀米でリゾットにしてみました。

これで、どんな色になるんだろう(@_@)
と、混ぜる前までドキドキ

お料理をする元気もないので、全部レンチンです(^^)v
十五穀米はお湯を足して好みのゆるさになるまで
様子を見ながらレンチンしておきます。

中玉トマトとミニトマトを１個ずつ湯むきします。
いつもは湯むきしないって威張ってますけど（笑）
おなかのために湯むきしましょう（笑）

完熟トマトなので、切って熱湯につけて冷水に放すだけで
きれいに皮がむけます。

トマトソースは、
オリーブオイル
皆様のお墨付き減塩コンソメ　小さじ１/５くらい
スモークシーソルト　７～８フレーク
と一緒に、トマトが煮崩れるまでレンチン

トマトとおかゆを混ぜて
もう少し緩くしたかったのでお湯を足して
さらにレンチン。

超簡単リゾットです。
トマトの酸味とお米と穀物の甘さが意外とマッチ
麦の食感でおなかもいっぱい。
もちろん、白いおかゆでもおいしいですよ！

おかゆ特集はこちら　↓

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June 11, 2023

減塩料理　塩麹豚とたたきごぼうのきんぴら　塩麹豚チャーハン

塩麹豚とたたきごぼうのきんぴら
塩麹豚チャーハン

豚のかたまり肉を厚めに切って塩麹に漬けているので
当分塩麹肉が続くのです（またか（笑）

ゴボウはたたいて適当な長さに切って
ゴボウと同じくらいの長さに切った塩麹豚と一緒に
唐辛子を入れてごま油で炒めるだけ(^_^)v

仕上げにみりんひと回しと
香りづけに減塩しょうゆ数滴をたらしました。

塩麹が焦げたのと、ゴボウが黒いので
見た目はまっ黒ですが(^▽^;)
ピリ辛で味も濃いので、ご飯のおかずにぴったりです。

チャーハンは、細切れにした塩麹豚と
玉ねぎ・レタス・卵を炒めただけ(^_^)v

<塩分表>
塩麹　大さじ１：1.35ｇ（5食分くらい）
減塩しょうゆ　数滴

皆様のお墨付き減塩鶏がら　小さじ１/２：0.35ｇ
卵　１個：0.2ｇ

🌶青唐辛子しょうゆ入りのチャーハン

🐖塩麹豚特集

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April 02, 2023

減塩料理　ブリトーボウル

ブリトーボウル（風）（タコミート）

この間作ったタコライスに
サルサとパクチーとライムとインゲンの煮豆、
ハラペーニョとアボカドを加えればブリトーボウルに！

残念ながらハラペーニョがなかったのと
大好きなアボカドですが、、、
果物の中で最もカリウムが多いので(-_-)
びくびくおどおどしながら食べるくらいならあきらめて
ハラペーニョとワカモレなしで(^^)v

とはいえ、タコライス以上のおいしさだし
とっても減塩ぢゃないですかぁ＼(^o^)／

<🍅サルサ>
いつものサルサソースではなくて
ライムとレモンをかけただけの汁気のないタイプです。

トマト（中玉）１個
紫玉ねぎ　１/２個
黄パプリカ　１/２個
パクチー　好きなだけ
ニンニク　１かけ（すりおろし）
ライム果汁　１/３個
レモン果汁　１/３個
※写真にはスモークシーソルトが写っていますが加えていません。

トマトと紫玉ねぎとパプリカ（赤でも黄でも）粗みじんに、
パクチー（茎ごと）も適当な大きさに切って
すりおろしたニンニクとライム＆レモン汁で和えただけ！

<🍖タコミート>
合いびき肉　約100g（3食分）
玉ねぎ　１/２個
ニンニク　１かけ
赤唐辛子　１本

クミンシード　小さじ１
有塩バター　10ｇ
オリーブオイル
チリパウダー　たっぷり
ブラックペッパー
カゴメ濃厚リコピンケチャップ　大さじ１

バターとオリーブオイルでクミンシードを炒め、
ぶんぶんカッターで一緒にみじん切りにしたニンニクと玉ねぎと赤唐辛子を炒め、
合いびき肉を加えて火がとおったら
チリパウダーとブラックペッパーと
カゴメ濃厚リコピンケチャップ大さじ１で味付け！！
お塩はいりません。

黒インゲン豆か赤インゲン豆を煮たいところですが
白いんげん豆のベイクドビーンズ缶で代用(^^)v
タンパク質が低いのを見つけてきました(^^)v

ごはんの上に、
レタス、ベイクドビーンズとタコミート、
サルサ、皆様のお墨付き減塩チーズ、ブラックオリーブ
を乗っけて、混ぜていただきます。

おいしすぎて(๑´ڡ`๑)３食続けてブリトーボウルでしたが（笑）
このおいしさで超減塩です！

気になる塩分は（３食分で）
カゴメ濃厚リコピンケチャップ大さじ１：0.2g
有塩バター10ｇ：0.16ｇ
ベイクドビーンズ　約150g：0.9g
皆様のお墨付き減塩チーズ　約40g：0.4g
ブラックオリーブ　約大さじ１：0.15g
なんと！1.81g！１食分の塩分は約0.6gですね！

※オリーブはグリーンオリーブより
ブラックオリーブの方が塩分が少ないです。

お花見弁当もブリトーボウル🌸
ご飯を十六穀米にかえて、よりサラダ感覚で😉